一个前所未有地提升自尊的指南

最后更新于2020年8月11日:发布于2020年2月29日
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在你开始阅读这篇文章并学习建立强大的自尊之前,让我们先参加一些活动。

你所要做的就是拿一支笔和一张纸。找一个舒适安静的角落坐下。接下来,写下让你感到自豪或让你对自己感到积极的事情(即使在你脑子里听起来很愚蠢,也要把它写下来)。做完这些,拍拍你的背!你只是在最基本的层面上反省自己。现在您可以进一步进行。

让我们从理解“自尊”这个词开始。通俗地说,自尊是我们看待自己的一种方式。然而,在心理学上,它被定义为对我们自己和我们作为一个个体的价值的主观评价。

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Nathaniel Branden的《自尊的六根支柱》

既然你知道了自尊的含义,也反省了自己,你就该继续前进,学习健康的做法,这将有助于建立和增强你的自尊。因此,Nathaniel Barden提出了自尊的6大支柱来指导我们。是时候展开它们了:

实践有意识地生活

这是布雷登提出的建立自尊的第一个支柱。根据他的说法,这可以通过练习“补句”来实现。它是一个强大的工具,有助于有意识地生活。这里的关键是要有一个句子,并通过创造6到10个完整的句子来完成它。这背后的想法很简单——提高自我理解,提高个人效率,最终建立自尊。

例子:句子的词干可以是-

如果我对今天的活动多带5%的意识……

记住,任何结局都可以,只要记得要积极向上,继续前进!

实践自我接纳

让我们学会承认自我中被否定的部分是这个支柱的唯一动机。Barden支持这样一种观点,即当我们在意识层面上否认自己的缺点时;不知不觉中,我们开始否认我们所欠的伟大,因为它开始害怕我们。因此,重要的是要接受和意识到自己,以治愈和提高我们的自尊。所以,确保你阅读了我们在开始时列出的清单,并不断提醒自己你能做的所有事情。

实践自我负责

我们缺乏自尊的一个主要原因是,我们倾向于为我们所处的环境责怪自己。要建立积极的自尊就必须从"我要为所有错误负责"转变为"我要为我的选择和行为负责"就像巴登写的那样。如果你想知道这有什么不同,答案就在于,当我们作为自主的人而不是受害者承担责任时。与此同时,它让我们成为一个拥有自己能力的人,我们的自尊可以建立在这些能力的基础上。

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实践Self-Assertiveness

这个支柱的中心议程是-真实!简而言之,这里的重点是把真实的自我带到生活中;从内心深处的感受和信念出发去说话和行动。一旦做到了这一点,自信的道路就铺平了。通过你的自我表达,让世界知道你是谁。确保目标是现实的,而不是假设的;而且是正的而不是负的。

实践有目的地生活

这一支柱是关于回答自己的某些问题,比如“你的目标是什么”“什么最能激励你”,并且回答这些问题时要考虑到你的最高价值观和理想,而不是想着给人留下深刻印象。请注意,这是关于你自己和你自己设定的人生目标的实现!此外,如果你在努力实现这些目标或回答生活问题的过程中陷入了困境,只要提出一些子问题,比如“我应该采取什么行动来实现这个目标”。这是一个指导方针,你可以自我审视自己的能力

实践个人诚信

如果没有这个,上述的支柱可能就会崩溃!实践这一支柱的基本基础是——了解你的理想、信念、信念和标准,这些可以帮助你衡量自己的表现。确保它们都排成一行,而不是朝不同的方向跑。一旦你注意到了这一点,你的行为就会与你所宣称的价值观、想法、信仰和信念相一致,从而产生一种正直的感觉。

一旦你把这六种练习变成你生活的一部分,你就能做到建立积极的通过打破低自尊的恶性循环来增强自尊

消极的自我暗示低成就对自我和他人的负面看法不愉快的关系低自尊消极的自我暗示

开始一个高而健康的自尊循环,包括:

积极的自我暗示高成就对自我和他人的积极认知奖励的关系提高自尊积极的自我暗示

也读了解睡眠对健康的作用。

所以现在是时候让你做好准备,开始融入这6个了健康的行为在你的生活中建立强大的自尊。然而,如果你在朝着这个目标努力的过程中有任何怀疑或不舒服的感觉,我们建议你回忆一下并考虑一下这里的几句话……

“如果你在寻找那个愿意的人改变你的生活照照镜子吧”

祝你在建立强大自尊的过程中好运。

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作者简介

Anjali辛格

Anjali Singh是心理健康领域的内容策展人。她目前正在攻读心理学博士学位。她的目标是用她的语言照亮世界,她的生活理念是“在你所经历的事情中成长”。除此之外,她还是个超级宠物爱好者。

2的评论

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