提高记忆力和注意力的最佳食物

最后更新于2022年5月16日:2020年4月8日发布
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你必须同意这个事实我们吃的食物对我们大脑的结构和健康有很大的影响。因此,食用理想的健脑饮食可以支持短期和长期的大脑功能。因为它是一个能量密集的器官,消耗人体近20%的卡路里,它需要大量的好燃料来保持全天的注意力。

许多营养学家都强调遵循健康饮食模式的精髓,包括大量的水果、蔬菜、全谷物和豆类。尽量从植物中吸收蛋白质,不要忘记摄入健康的脂肪,如菜籽油、橄榄油,而不仅仅是饱和脂肪。

话虽如此,有些食物富含所有这些有益健康的成分,有助于大脑健康,提高你的注意力、专注力和记忆力。

表的内容

早餐:大脑食物,增加你的注意力和集中力

午餐:促进大脑健康的最佳食物

晚餐:提高记忆力或提高脑力的食物

甜点和饮料:改善大脑认知功能的食物

这里有一些改善记忆力和注意力的最好的食物!

列出了不同类型的食物对大脑健康,你可以每顿吃。

早餐:提高注意力的最佳食物

在你的饮食计划中引入这些有益于大脑健康的食物!

1.蓝莓冰沙

各种研究表明,蓝莓显著有助于提高注意力和记忆力长达5个小时。你问如何?蓝莓含有抗氧化剂,能刺激血液和氧气流向大脑,有助于保持头脑清醒。蓝莓富含花青素、白藜芦醇、原花青素、单宁和其他抗氧化剂。

虽然我不会假装我知道确切的这些是什么,但它们确实被证明可以提高记忆力和注意力。拥有它还可以预防癌症、痴呆和常见的心脏相关疾病。

提高注意力的最佳食物

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2.鸡蛋

一些研究表明,缺乏维生素D是大脑失去认知能力的主要原因。因为鸡蛋富含维生素D,它可以帮助人们提高注意力和集中力,最终提高认知能力。如果你摄入蛋黄,你可以摄入大量的胆碱,发展胎儿的大脑在孕妇。

鸡蛋富含B-12叶酸,这是一种特殊的化合物,可以产生缓解情绪、让你快乐的激素。

提高注意力的食物

午餐:提高注意力的最佳食物

在你的饮食计划中引入这些有益于大脑健康的食物!

1.沙丁鱼三明治

沙丁鱼以富含欧米伽-3和其他脂肪酸而闻名,这些脂肪酸负责加强脑细胞交流。这些成分还能调节神经递质,帮助提高精神专注力。你可以简单地把沙丁鱼和牛油果片放在一起,牛油果被吹捧为对大脑最健康的水果。

它们富含叶酸和维生素K,这是提高记忆力的特殊成分,有助于防止大脑中的血凝块。你可以在上面挤些柠檬汁来提味。

增强记忆力的食物

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2.蛋白质和绿叶沙拉

烤鸡、金枪鱼和三文鱼富含ω -3必需脂肪酸,是不错的蛋白质选择。你可以用新鲜的菠菜、扁豆和其他绿叶来补充,这些绿叶富含维生素B,有助于提高脑力。

此外,在沙拉中加入深绿色绿叶蔬菜可以减少认知能力的下降。这是另一个不错的午餐选择。你可以把所有的东西都准备在一个带盖子的密闭容器里。

对大脑健康最好的食物

晚餐:提高注意力的最佳食物

在你的饮食计划中引入这些有益于大脑健康的食物!

1.全谷物

全谷物富含碳水化合物、欧米加3脂肪酸、纤维等,能向血液中释放葡萄糖,使大脑获得稳定的能量。这些粗粮被认为是对大脑健康最好的食物之一,富含必要的矿物质和营养物质,可以降低认知障碍的风险。

此外,食用粗粮还可以消除氧化应激、血压问题、炎症和其他一些与大脑和心脏有关的疾病。

增强记忆力的食物

2.甜土豆

红薯富含矿物质、纤维和维生素。它们富含强大的抗氧化剂-胡萝卜素,这种物质被认为可以提高大脑的认知功能。此外,它们还提供各种抗氧化剂,有助于预防某些类型的癌症。

你可以食用烤过的红薯,它的表皮提供的-胡萝卜素是成年人每天所需的平均水平的7倍多。此外,你可以用碎辣椒粉、牛至、百里香和其他草药来增加味道。

提高注意力的食物

甜点和饮料:提高注意力的最佳食物

在你的饮食计划中引入这些有益于大脑健康的食物!

1.黑巧克力

黑巧克力不是含糖的牛奶巧克力,它可以帮助你集中注意力,原因有很多。它含有少量的咖啡因,已被证明可以增强大脑的警觉性。它还富含镁元素,有助于缓解压力,还能释放血清素和内啡肽,缓解情绪。

但是要小心;不要每天都吃一整块黑巧克力。你应该少量摄入这种对大脑健康最好的食物,以显著提高注意力。

提高记忆力的食物

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2.洋甘菊茶

如果你在一天结束的时候感觉昏昏欲睡,喝一杯甘菊茶来提高你的认知能力。白天喝洋甘菊茶也能提高工作时间的专注力。它的成分富含维生素,可以提高注意力,帮助人们睡得更好。

甘菊茶的其他一些潜在的健康益处包括,增强免疫系统,缓解抑郁和焦虑。此外,经常饮用洋甘菊茶在防止骨质流失方面也发挥着重要作用,骨质流失会导致骨质疏松等疾病。

提高记忆力的食物

那里有最好的大脑超级食物,可以提高你的生产力和认知能力。它们含有很高的成分,可以发展和增强大脑各个部分的功能。虽然这些提高注意力的最佳食物有它们自己的好处,但你必须记住,保持健康的习惯,如冥想、锻炼、专注等,肯定能帮助你提高注意力和记忆力。

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3评论

  1. Johnmerchant

    其中大部分都是我最喜欢的,可以增强记忆力的美味食物。

  2. Amara史密斯

    神奇的文章。根据医生的建议,早餐应该是健康和丰盛的。你给了我们这么好的早餐吃什么的主意。坚持下去。

  3. 斯瓦特•古普塔

    神奇的文章。你的写作风格很好。

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