深呼吸对你身心健康的好处

2021年8月25日最后更新:2020年3月29日发布
深呼吸对你身心健康的好处

所有生物之间唯一的共同点是——我们都呼吸!

可以是放在你房间角落的小花盆,也可以是你车上的宠物画,也可以是你正在阅读的这篇博客。我们都在呼吸!

然而,虽然他们不能循环他们的呼吸,我们智人可以!

所以,为什么不这样做,利用身体和心理健康的好处它必须提供。

其中的一个最好的呼吸练习能给你带来奇迹的方法就是深呼吸。

你可以做各种各样的深呼吸练习。但是,在学习这些练习之前,让我们快速回顾一下深呼吸对身体和心理健康的好处。

深呼吸的好处

深呼吸有益于身体健康

下面是深呼吸的一些好处:

1.深呼吸可以促进充分的氧气交换。

吸入的氧气与排出的二氧化碳进行有益的交换可以通过深呼吸来实现。它能让肺部将血液中积聚的二氧化碳完全呼出。此外,器官为其最佳功能提供了适量的氧气。这些好处反过来又能控制心跳和稳定血压。

2.深呼吸可以缓解身体紧张。

就像拉伸深呼吸也有助于放松紧绷的肌肉,释放我们在日常生活中面临的压力造成的紧张。

3.深呼吸可以给身体排毒

单单深呼吸就能减少体内70%的毒素(这是很大的量)。把这些毒素排出体外不仅能让我们的身体健康,还能让我们的大脑健康。

4.深呼吸可以锻炼你的腹部肌肉

当我们做深呼吸时,氧气会到达腹部,而不是停留在胸部。这进一步帮助我们的腹部肌肉得到锻炼。而且,任何肌肉塑形都不能保证练出六块腹肌,但肯定能练出强健的腹肌。

5.深呼吸可以减轻疼痛

▽自然止痛激素=定期进行深呼吸运动,体内内源性内啡肽的水平就会上升。这些激素减少了对疼痛的感知,改善了整体健康状况。

6.深呼吸有助于控制体重

在超重和体重过轻两种情况下,深呼吸都能改善体重。如果有人超重,深呼吸可以帮助你的身体脂肪有效燃烧。然而,对于体重过轻的人来说,深呼吸可以为身体组织提供所需的氧气,帮助身体增加必要的体重。

7.深呼吸可以促进消化

我们都知道氧气可以改善我们消化道的功能。当消化器官获得适量的氧气时,它们吸收营养的能力就会增强。

8.深呼吸可以增强免疫系统

当你深呼吸时,氧气会到达你整个身体系统的细胞,包括免疫系统。当你的免疫系统细胞从氧气中获得必要的营养时,它就会增强。

深呼吸的好处

深呼吸对心理健康的好处

1.深呼吸可以缓解压力

压力无处不在,无论是经济上的,个人的还是工作上的。但是,随着对压力感知水平的降低,我们不仅感觉到有压力但也有收获情绪稳定。这个目标可以通过深呼吸来实现。

2.深呼吸帮助你保持专注

正念就是我们活在当下的能力,而不是徘徊在未来或停留在过去。深呼吸就是这样一种练习,它可以帮助你集中注意力,因为它能让你感觉接地气,沉浸在你当前的处境中。

3.深呼吸提高记忆力

海马体是我们记忆的中心。它负责我们的短期记忆,并将其转化为长期记忆。当海马体充氧时,我们就有更好的机会更清楚地记住事情提高我们的记忆

4.深呼吸提高认知能力

当大脑和神经细胞通过深呼吸得到充分的氧合时,你的认知能力就会提高。它能让你思考得更清楚,有一个更好的思考过程。

5.深呼吸促进良好的睡眠

睡前做一个5分钟的深呼吸练习可以帮助你改善睡眠。当你从一天的混乱中放松自己,进入休息状态时,它不仅让你早睡着了还能提高你的睡眠质量。

6.深呼吸可以提高学习能力

深呼吸可以提高你的学习能力,因为它有助于我们毫无困难地吸收新信息的能力。除此之外,它通过减少思考来提高我们的注意力,最终提高我们的学习能力。

7.深呼吸可以减少焦虑

当我们在生活中遇到任何令人焦虑的情况时,我们就会失去思考的清晰。在这种情况下,如果我们注意我们的呼吸,进行深呼吸练习,大脑将获得所需的氧气,以达到最佳的功能水平。这反过来又能让大脑清晰地朝着正确的方向思考。

8.深呼吸可以减少抑郁

抑郁的主要原因之一是某些激素的低水平,如血清素和去甲肾上腺素。深呼吸时这些激素的水平可以随着大脑中氧气水平的增加而改善。因此,它有助于减少抑郁的迹象

9.深呼吸可以改善自我形象

各种研究发现,外表与我们的自我形象有关。深呼吸使腹部变得平坦,肌肉得到锻炼,体重得到控制,我们的外表肯定会变得更好。这不是转向提升我们的自我形象。

深呼吸对心理健康的好处

适合你尝试的深呼吸练习:

有了这些好处,让我们学习一些有效的深呼吸练习。

1.共振的呼吸练习

只需遵循这三个简单的步骤

  • 吸入的计数5(1…2…3…4 5……)
  • 呼气的计数5(1…2…3…4 5……)
  • 继续这种呼吸方式至少几分钟。

2.4-7-8的呼吸练习

你要做的就是

  • 吸气4秒钟
  • 屏住呼吸7秒
  • 张开嘴呼气8秒

3.噘嘴呼吸练习

遵循以下步骤:

  • 放松你的脖子和肩膀
  • 闭上嘴,用鼻子慢慢吸气,数2次(1…2…)
  • 噘起嘴唇,就好像你要吹口哨一样。
  • 慢慢呼气,用你的嘴唇吹气,数到4(4…3…2…1…)

你可以尝试所有的方法,让深呼吸成为你生活方式的一部分。或者你可以选择一种,然后虔诚地练习。

无论你选择哪种运动,建议每天练习3次,每次5-10分钟。

深呼吸,呼气


以下是关于深呼吸的常见问题:

你应该多久练习一次深呼吸?

理想情况下,深呼吸没有时间限制。无论你选择哪种运动,建议每天练习3次,每次5-10分钟。

你可以根据你的感觉多练习。

深呼吸对你有什么好处?

你可以把深呼吸看作是你身体的个人SOS系统。当你的身体出现紧急情况时,比如你开始感到焦虑或压倒性的情绪耗尽了你的精力,深呼吸是让你的身体冷静下来和放松的第一个治疗方法。它有助于镇定你的神经和副交感神经系统,当感知到威胁(内部或外部)时,副交感神经系统会进入警报模式。

深呼吸会对你有害吗?

在理想的情况下说“不!”深呼吸对你一点好处都没有。然而,它应该以适当的方式和正确的(一步一步地)来完成。因为它涉及到多个内部系统(鼻子、肚子、肺等),所以建议你精确地练习它。此外,如果你有任何呼吸问题,建议在咨询健康专家后才练习。

现在你已经知道了一个可以帮助你长期保持身心健康的简单方法,不要错过同样的方法。

简单呼吸就好……

寻求帮助,获得快乐

免责声明:作为BetterHelp附属机构,如果您通过本页提供的链接购买产品或服务,我们可能会从BetterHelp或其他来源获得补偿。

你可能也会喜欢这些:

用调息法从浅呼吸到深呼吸

什么是横膈膜呼吸和它的好处

提高呼吸能力的4种瑜伽姿势

灵性对身心健康的益处

关于作者

Anjali辛格

Anjali Singh是心理健康领域的内容策划人。她目前正在攻读心理学博士学位。她的目标是通过她的文字让世界充满积极的气氛,她的人生理念是“在你所经历的一切中成长”。除此之外,她还是个超级宠物爱好者。

3评论

  1. •玛利亚

    现在一天大多数人都因为封城而呆在家里,所以这篇文章对保持健康真的很有帮助。

  2. Anjali辛格

    非常感谢。希望你能尝试一下这些呼吸练习。

  3. Rashmi Kandhil

    深呼吸练习对我产生了奇妙的效果。这些锻炼帮助我缓解了压力和哮喘问题。

留下一个回复

您的电邮地址将不会公布。必填项已标记

上所见

calmsage