如何在10秒、60秒或120秒内快速入睡

当我们的大脑完全不同意按时睡觉时,我们完全能理解这种感觉。然而,好消息是我们可以在几秒钟内准时入睡,想知道是怎么做到的吗?阅读这篇博客,了解各种能在10秒、60秒和120秒内快速入睡的科学建议。

2021年8月25日最后更新:2020年6月15日发布
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当我们试图早睡时,我们理解这种感觉,但我们的大脑完全不同意。你知道这种无法入睡的状态会导致神经紧张、焦虑和完全缺乏睡眠的循环吗?

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图片来源:purple.com


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如何自然快速入睡?

如何在10秒内入睡?

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如何在120秒内入睡?

快速入睡的5种食物

快速入睡的4个主要压力点


在这篇博客中,我们重点介绍了一些快速入睡的科学建议。试试这些建议,引导你的身体进入安全模式。

如何自然快速入睡?

睡眠不足会导致许多与健康有关的问题,如冠心病、糖尿病和高血压。这就是为什么你应该尽量早睡。这里有一些让你晚上睡得更好的方法:

  1. 对屏幕时间说不。
  2. 晚上洗澡。
  3. 保持你房间的凉爽温度。
  4. 试着读一本书
  5. 想象那些让你快乐的事情。

Calmsage研究了一些科学方法,可以帮助你在5分钟或更少的时间内入睡。如果你有严重的睡眠问题,尽管这些方法不能取代处方药,但你应该咨询你的医疗专业人员。但你可以保持这些快速入睡的方法,以更好地改善和。试试吧,它们一定会让你的睡眠更好。


如何在10秒内入睡:

是的,你没看错!你可以在不使用任何咒语的情况下在10秒内入睡。

10秒内入睡

1.军事法

军事方法是由沙伦·阿克曼在《放松和胜利:冠军表现》一书中首次报道的。

免责声明这个方法需要120秒来完成,但最后的10秒需要你最终关闭你的大脑。

遵循以下军事方法的步骤:

    1. 放松整个面部。
    2. 放下你的肩膀缓解压力
    3. 呼气,放松你的胸部。
    4. 放松双腿和大腿。
    5. 想象一个放松的场景。
    6. 如果这不起作用,就反复说“别想了”10秒钟。
    7. 享受睡眠!

在10秒内入睡

如果军事方法不起作用,你可能需要专注于军事方法的基础,比如肌肉和呼吸放松。保持阅读更多的方法来享受好处军事方法。


如何在60秒内入睡

有两种著名的60秒睡眠方法。这些方法通常集中在你的呼吸或肌肉上,帮助你集中注意力放松并入睡

1.渐进式肌肉放松(PMR)

这种方法也被称为深层肌肉放松这有助于你放松压力,让你容易入睡。这种方法的重点是放松肌肉,释放身体的紧张。按照下面提到的步骤在60秒内入睡:

  1. 眉毛上扬5秒(这可以收紧你的前额肌肉)。
  2. 之后,放松你的肌肉(保持10秒)。
  3. 微笑5秒。放松。
  4. 停顿10秒。
  5. 闭上眼睛眯5秒钟。放松。
  6. 把头稍微向后倾斜,舒服地看着天花板。保持5秒钟。
  7. 停顿10秒。
  8. 保持向下移动,从大腿到脚,从三头肌到胸部。
  9. 闭上眼睛,让身体处于自由状态。享受睡眠!

如何在60秒内入睡

阅读更多:精神变态和反社会变态:有什么区别?

2.4-7-8的方法

这种方法是可视化和冥想的混合力量。4-7-8法在不断的练习中变得更加有效。

如果您患有慢性阻塞性肺病或哮喘,我们建议您首先与您的健康顾问确认,因为这种方法可能会加重您的症状。

首先,把舌尖贴在两颗门牙后面的上颚上。此外,在整个过程中保持你的舌头在那里,如果需要的话,夹紧你的嘴唇。

按照下面提到的步骤在60秒内入睡:

  1. 让你的嘴唇微微分开。
  2. 然后闭上嘴唇,静静地吸气4秒钟。
  3. 屏住呼吸7秒。你也可以在脑子里数到7。
  4. 呼气时发出呼呼声,持续8秒。
  5. 不要太警觉。
  6. 继续无意识地做这个过程。
  7. 执行这个活动至少4-5次。
  8. 闭上眼睛,享受睡眠吧!

4-7-8的方法

免责声明对于初学者来说,这些方法在开始阶段可能需要2分钟。


如何在120秒内入睡

当上述方法对你不起作用时,试试这个方法。

1.想象一个平静的区域

试着让自己想象一个平静和平的区域,如果计算活动让你有压力的话。这是一个事实,把事情可视化可以使它成真,这可能也适用于睡眠。

试着想象一幅宁静的风景,把所有的感觉都加进去。比如,你可以想象一个树屋,有啁啾的小鸟和潮湿的苔藓的香味。

这样做的目的是防止你的大脑重新思考、担忧和担忧。

想象宁静,享受睡眠!

还读:最好的禅修

2.告诉自己要保持清醒

这种方法被称为“矛盾意图”,意思是告诉自己要保持清醒。这是最常见的快速入睡方法。


有助于快速入睡的食物:

是的,有些食物还可以帮助我们快速入睡。以下是5种基本且容易获得的食物,可以让你在几分钟内快速入睡。

列出快速入睡的食物清单

图片来源:Theindianspot.com

1.脱脂牛奶和麦片

脱脂牛奶和谷物是清淡的食物,睡前可以少量食用。脱脂牛奶和谷物有助于你快速入睡。此外,脱脂牛奶和谷类食品健康的食物类别。

2.香蕉

香蕉是高度富含镁、钾和其他营养素,有助于肌肉放松。关于香蕉的一个重要事实是它们含有色氨酸。色氨酸是一种氨基酸,能促进一种感觉放松和平静在体内。

3.燕麦片

当你想吃一些温暖的东西时,你可以选择燕麦片。燕麦片是富含引起高血糖有催眠作用,有助于快速入睡。

4.杏仁

杏仁是松脆的坚果含有镁元素,有助于放松肌肉.除了镁,杏仁还有其他的营养素,可以促进放松和睡眠。

5.希腊酸奶

希腊酸奶色氨酸和钙这是睡前吃的理想零食。你可以把酸奶和香蕉、杏仁混合在一起快速入睡。


快速入睡的4个主要压力点:

以下是快速入睡的5个主要压力点:

1.灵门

灵门

位置:你可以定位精神门点在外手腕的折痕处,就在小拇指的下方。

操作步骤:你所要做的就是上下按压或做圆周运动,持续按压2-3分钟。在手腕上重复这一步骤,以便快速入睡。

精神之门与大脑相连,帮助我们更快入睡。

2.三阴交

三阴交

位置:你可以在你的腿内侧找到三阴交点,就在你脚脚踝的正上方。

操作步骤:要找到三阴交点,你可以数到脚踝以上的三个手指。定位后压力点,按压按摩至少1-2分钟。重复这个过程3-4次。

该手术还有助于处理经期疼痛和盆腔疾病。如果你怀孕了,请不要使用这种方法。

还读:经前症候群和情绪波动:有什么联系

3.冒泡的春天

冒泡的春天

位置:你可以很容易地在脚底找到冒泡泉。你所要做的就是把脚趾向内弯曲,你会发现就在脚的中间上方有一个小凹陷。

步骤:取一只脚,弯曲脚趾…发现大萧条按压按摩2-3分钟。双脚重复上述步骤。

4.内部边境大门

内部边境大门

位置:你可以很容易地找到前臂内侧两根肌腱之间的内边界门。

操作步骤:手掌朝上。现在,用一只手数手腕上的三个手指。现在,用力按摩1-2分钟。

5.风池

风池

地点:你可以很容易地在你的脖子后面找到风池。风池点出现在你的头骨与颈部相连的乳突骨附近。

过程:轻轻地摊开你的手掌和手指,用你的手做一个杯状。用拇指按压并轻轻按摩4-5秒,然后重复这个过程。试着在做这个技巧的时候深呼吸


常见问题

Q1。好睡眠的目的是什么?

有一个好的睡眠的目的是健康的身体和精神,控制体重,减少卡路里的摄入,由于健康的身体,提高生产力和浓度最大限度地提高运动成绩,降低中风和心脏病的风险,消除压力和焦虑改善新陈代谢,降低患糖尿病的风险,减少抑郁症状,提高免疫功能,等等。

Q2。很快入睡正常吗?

是的,这个博客里的提示和方法是完全安全和正常的。所有的方法都是基于科学的方法,不会伤害你身心健康

第三季。是早睡好还是睡懒觉好?

早点上床睡觉是好的,但要确保你至少在一个小时前吃了最后一顿饭。此外,最好保持一个适当的睡眠时间表改善健康和财富。

第四季度。如果我睡不着,我应该熬夜吗?

不,熬夜是完全错误的,如果你睡不着如果你不能按时入睡,那就继续尝试,试试这篇博客里写的方法。此外,如果你无法持续睡眠,Calm Sage强烈建议你与经过认证的心理健康提供者联系。2022世界杯中国直播


来自作者的小信息

试试这些方法,几天或几周后,你就能在几分钟内睡得更快。醒来后,你会感到更有活力、更健康。

此外,请注意,这些建议旨在帮助加快睡眠过程。因此,在这篇博客中列出的方法不能被认为是睡眠不足的治疗方法。如果准时睡觉对你来说是一件很困难的事,那么Calm Sage强烈建议你去找专业人士。2022世界杯中国直播来与经过认证的心理健康提供者联系请点击这里。

访问BetterHelp这里

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我希望这篇博客能帮助你在几秒钟内快速入睡。评论并告诉我们你最喜欢的快速入睡方法或建议。更多此类内容,请在所有社交媒体平台上关注Calm Sage。2022世界杯中国直播

感谢你的阅读。

愿你更有力量!

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关于作者

Aayushi卡普尔

Aayushi是Calm Sage的内容创造者。2022世界杯中国直播在教育方面,她是一名食品技术专家和营养学家。她对改善心理健康的持续兴趣促使她写作。她喜欢与读者保持异步的联系。她的生活箴言是“你所寻求的就是你所寻求的”。除此之外,她还是一个吃货和爱狗人士。

18岁的评论

  1. 现在我有了最快的入睡方法。

  2. Saurabh沙玛

    自从封锁以来,每天晚上我都很难入睡....比我在谷歌上找到这篇文章…我正在练习60秒睡眠,它实际上对我很有效....感谢Aayushi用你的写作技巧强调这一点!

    1. Aayushi卡普尔

      @Saurabh Sharma……谢谢,请继续阅读!来自平静圣人的爱。2022世界杯中国直播

  3. Shivani mishra

    感谢分享这么多快速入睡的小窍门....最需要它们吗?

    1. Aayushi卡普尔

      谢谢你!继续阅读!

  4. 迪B

    这是神奇的

    1. Aayushi卡普尔

      谢谢你继续阅读!

  5. 拉亚

    急需的博客…封锁===不睡觉…谢谢你……;)

    1. Aayushi卡普尔

      谢谢你继续阅读!

  6. Sahil聊汗

    最后,我可以说入睡不是什么大问题。

    1. Aayushi卡普尔

      是的!改变你的生活方式,你就能轻松地睡个好觉。谢谢,请继续阅读!

  7. Ishita赛

    我过去常常失眠。因为在家工作,我的整个睡眠模式都被打乱了。但现在,我想我有了一个简单而有效的入睡方法。这里分享的方法真的很有帮助,我一定会和我的朋友和家人分享

    1. Aayushi卡普尔

      非常感谢……继续阅读和分享!

  8. •玛利亚jonsan

    现在我有了答案,找到一个最快的入睡方法。

    1. Aayushi卡普尔

      非常感谢!继续阅读。:)

  9. Aayushi卡普尔

    谢谢你的夸奖……继续阅读!

  10. Vernoica

    我这几天睡不着!我一定会给这些方法一个机会。谢谢楼主分享。

    1. Aayushi卡普尔

      你好,维罗妮卡,请与我们分享你使用这些技巧的经验。非常感谢您的夸奖。继续阅读更多@calmsage.com

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