用调息法从浅呼吸到深呼吸

2020年10月13日最后更新:2020年4月1日发布
深呼吸调息法

你曾经专注于你的呼吸吗?

我们吸入的氧气多久到达腹部一次?

不是那么频繁,对吧!相反,我们让吸入的氧气到达胸部,然后呼出。而不知道它们对我们健康的不良影响身心健康

当你让氧气到达你的腹部时,这被称为腹式呼吸或深呼吸,这确实应该是我们所有人的常规练习。

然而,我们一直在练习胸部呼吸,也就是浅呼吸,这是不健康的。因此,我们需要改变这种呼吸模式,从浅到深,以保持健康和活得更长。

为什么我们要避免浅呼吸?

根据一篇发表在哈佛医学院在美国,深呼吸对很多人来说似乎不自然。发生这种情况是因为我们倾向于抓住胃部肌肉,从而干扰我们的深呼吸,从而促进浅呼吸。浅呼吸对我们的身心健康都有负面影响。因此,改变这种模式变得非常重要。

如何从浅呼吸切换到深呼吸?

为了实现这一目标,有各种各样的方法深呼吸锻炼和呼吸法对你有好处。然而,这里的重点是可以帮助你打破浅呼吸习惯的调息法。

交替鼻孔呼吸法

交替鼻孔呼吸法(Anulom Vilom Pranayama)不仅能促进深呼吸,还能净化、平衡和刺激左右nadis。最好空腹练习。

Anulom Vilom调息法(交替鼻孔呼吸)的练习步骤

  • 选择一个舒适的坐姿(卧位,金刚位,莲花位)。确保你的背部挺直,下巴微微收向胸部。然后闭上眼睛。
  • 先举起你的右手,将中指和食指压向手掌,同时保持其他手指伸展
  • 将右手拇指放在右鼻孔的侧面。闭上鼠标,从左鼻孔慢慢深深地吸气。
  • 现在把另外两个手指(小指和无名指)放在左鼻孔的侧面。从右鼻孔释放拇指,慢慢深呼。
  • 接下来,用你的小拇指和无名指从右鼻孔吸气,保持左鼻孔闭合
  • 把拇指放在右鼻孔的侧边,从左鼻孔慢慢深呼。
  • 这是一个循环的anuumvilom调息。
  • 重复同样的呼吸方式5分钟,然后根据你的方便增加这个时间。
  • 只要记住以左侧呼气结束你的练习。

练习Anulom Vilom调息的步骤

呼吸法(风箱呼吸法)

呼吸法是最有力的呼吸练习之一。它可以清洁鼻孔、鼻窦、鼻孔,为深呼吸做准备。这种呼吸法也能让你充满能量。

Bhastrika Pranayama(风箱呼吸)的练习步骤

  • 舒服地坐着,背部挺直
  • 首先,从鼻孔深吸一口气(让它到达你的腹部),让你的头平静下来,然后以同样的方式呼出。重复3-5次。
  • 首先用鼻子用力呼吸,然后以同样的方式呼气。
  • 确保你的呼吸是从横膈膜出来的,你的腹部随着你的呼吸吸气呼气,保持身体其他部分不动。
  • 在一轮风箱呼吸后,进行一轮正常呼吸。
  • 重复3轮风箱呼吸,正常呼吸后结束。
练习呼吸调息的步骤
图片来源:健身瑜伽

Kapalbhati调息法(骷髅闪光呼吸法)

如果你发现你的额头发亮,身体排毒,那么就试试Kapalbhati调息法(骷髅闪光呼吸)。它会改善你的肝脏和肾脏的功能提高记忆力和浓度。

Kapalbhati调息练习步骤(骷髅闪光呼吸)

  • 根据自己的舒适程度,可以选择坐卧式或莲花式
  • 用鼻子深深地吸气是平静的同时保持清醒。
  • 吸气时,把你的手放在胃上,拉向脊柱,感受肌肉收缩。
  • 现在用一个快速而短暂的爆发放松收缩。你会看到你的鼻孔里发出嘶嘶声。
  • 接着吸气(中间不要有任何间隙或停顿)
  • 重复这个动作3-5分钟或至少30次。
练习Kapalbhati调息的步骤
图片来源:Yogapedia

般若调息法(蜜蜂呼吸法)

蜂式呼吸法是一种快速减压、释放焦虑的方法,愤怒管理调息。除此之外,调息法也是练习深呼吸的一种方法。这种调息法还能提高你的注意力。

练习蜂式呼吸的步骤

  • 以舒适的姿势坐着,面带笑容。
  • 用大拇指闭上眼睛和耳朵。
  • 现在把你的食指放在眉毛上方,其余的手指(小拇指、无名指和中指)放在闭着的眼睛上方。
  • 把注意力集中到眉毛的中心。
  • 从鼻孔慢慢深吸气。
  • 现在闭上你的嘴从你的鼻子呼气,发出嗡嗡的声音就像蜜蜂。
  • 这是蜂式呼吸的一个循环
  • 你可以重复这个过程5分钟,并随着时间的推移增加时间。
图片来源:Soulguru

调息法的好处

当然,从浅呼吸到深呼吸有很多方法。然而,调息法的好处是深远的:

  • 它们会把你的肺扩张到最大容量
  • 它们能减缓心跳和脉搏,有助于缓解焦虑
  • 它们可以作为各种呼吸问题的自然疗法,如哮喘和支气管炎
  • 它们能增强你的腹部肌肉。

通常,我们所需要的改变我们的生活是-知识和相关的信息。我希望你在这里也发现了同样的道理,并试着将你的呼吸模式从不健康的转变为健康的。

当心

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关于作者

Anjali辛格

Anjali Singh是心理健康领域的内容策划人。她目前正在攻读心理学博士学位。她的目标是通过她的文字让世界充满积极的气氛,她的人生理念是“在你所经历的一切中成长”。除此之外,她还是个超级宠物爱好者。

一个评论

  1. Johnmerchant

    我以前做调息法,这是最好的深呼吸运动之一。

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