维姆·霍夫方法:以下是冰人的技术值得吗?

最后更新于2023年7月27日:7月27日,2023年出版
维姆·霍夫方法

在过去,我听说过不同类型的呼吸法实践整体治疗和福祉,其中,有一个最突出的;维姆·霍夫方法。维姆·霍夫技术(交通和)是一个强大的,坦率地说,受欢迎的整体健康实践结合呼吸技巧,冷疗法,和冥想治疗和改善你的健康。

这项技术是由荷兰运动员维姆·霍夫,他也被称为“冰人”!不,我不做。这种方法已经得到普及在过去的几年里,因为它广受好评的身体和心理健康的好处。

即使它是一个广泛的技术来治愈你内心的创伤和提高你的健康,有很多你需要知道在你答应这一做法。在这个博客中,我们探索的好处维姆·霍夫呼吸,如何实践它,建议练习前要记住维姆·霍夫方法

起源的维姆·霍夫方法

维姆·霍夫方法

荷兰运动员,维姆·霍夫发现他承受极端温度的能力,特别是他的亲和力与冷却器温度,冰浴在荷兰的冰冻的湖泊。多年来,维姆·霍夫开发和磨练他的方法通过冥想和呼吸技巧以及暴露在冰冷的温度提高韧性和整体健康和幸福。

注册护士和教师的维姆·霍夫说,这种做法可以帮助增加氧含量和呼吸释放出二氧化碳,可以有利于缓解抑郁,焦虑,情绪障碍,精神集中,和疼痛管理。

维姆·霍夫呼吸的好处

虽然这种做法听起来确实有点极端,它的许多好处可能会加强你的信念给这呼吸技巧一试。这里有一些好处的维姆·霍夫技巧;

  • 更好的免疫:不管方法,这种呼吸技术最显著的好处之一是它能够提高你的免疫系统。各种研究也表明,该方法可以积极地影响你的免疫系统,帮助减少感染的敏感性。
  • 更多的能量:维姆·霍夫从业者也相信练习这个技巧可以帮助你感觉更有精力和专注。相信,因为提高氧气摄入量和体内循环,体内的能量增加。
  • 减少压力和焦虑:交通和包含冥想和呼吸练习可以帮助减少压力和焦虑的症状。控制呼吸的类型,这种独特的方法采用可能激活你的副交感神经系统,改善松弛。
  • 更好的精神焦点:练习的维姆·霍夫方法也可能帮助你提高精神集中和清晰。冥想的一部分实践于此居功至伟。冥想可以帮助你中心思想和控制你的思想,导致平衡的心理状态。
  • 提高睡眠质量:交通和也被证明能改善睡眠模式和质量。练习这个技巧可以帮助你对抗失眠和平静身心足以促进健康睡眠。

如何实践维姆·霍夫方法?

维姆·霍夫方法

图片来源:维姆·霍夫方法

  • 呼吸:

第一步:找到一个舒适的位置。你可以坐在莲花坐或躺下。

步骤2:至少需要30深但快速通过鼻子呼吸和释放他们通过你的嘴。当你吸气时,让他们深,但是当你呼气,让呼吸自然流动。不要强迫呼气。

步骤3:当你呼出你的最后一口气,屏住呼吸,只要你可以轻松。

第四步:如果你觉得需要换气,然后深吸一口气,拿在15 - 20秒。

第五步:呼气并继续正常呼吸。

这将完成一组练习气功的维姆·霍夫方法。您可以重复轮。

  • 冷疗法:

步骤1:先逐步低温暴露自己。你可以从冷淋浴或洗澡。如果你不能冲个冷水澡,然后用冷水浸泡你的脚和手。

步骤2:当你的耐寒性构建,你可以再冷淋浴或洗澡,如果你感觉舒适。

  • 冥想:

步骤1:呼吸练习和冷疗法后,你可以找一个安静的,并且坐着冥想的空间。

步骤2:在冥想中,试着去关注你的呼吸。您还可以使用其他你找到适合自己的冥想技巧。

维姆·霍夫方法有效吗?

维姆·霍夫方法收集了很多兴趣,毫无疑问。虽然很多从业者声称看到了改善他们的心理和总体幸福感,这是一个需要谨慎小心,同时开始练习。甚至科学证据支持这个独特的实践需要彻底的研究。

一些研究显示有前景的结果特别是对免疫系统的影响和压力管理,但还需要更多的研究来真正了解维姆·霍夫技术的有效性。

预防技巧初学者

方法有效

如果你一直受交通和与否,总有需要采取预防措施当练习一些新的和不熟悉的。这里有一些建议供你记住之前说好的实践。注意他们好!

  • 在开始练习之前,咨询交通和老师或专业。如果你有任何预先存在的条件,可能会影响你的呼吸或敏感于温度更低的环境内,然后寻求专业的建议不能伤害。
  • 不要匆忙进入实践。慢慢来,逐步让自己冷的温度。您需要构建对低温才能真正让自己沉浸在实践当中。把它缓慢也可以防止任何实践可能带来潜在的健康风险。
  • 如果你决定练习的维姆·霍夫呼吸感冒,然后确保你不是一个人。总是有人帮助你,尤其是你的新实践。你总是可以接触到交通和从业人员和教师更多的建议和问题。
  • 不要用力过猛自己当练习呼吸练习。呼吸练习可以引起头晕或刺痛的感觉在你的身体,所以避免过量食用自己或挑战你的极限太难。没关系。更重要的是听你身体的极限。如果你不能用鼻子吸气,这也是好的。你也可以通过你的嘴吸气。
  • 不练习交通和如果你怀孕的人或服药吗。如果你还想练习,然后强烈推荐你先咨询专业。

结束

维姆·霍夫方法提供了一个有趣的方法来增加你的幸福。这种技术结合呼吸技巧,冷疗法,和冥想来提高你的免疫力,提高能量,改善你的睡眠,甚至减少压力和焦虑。虽然许多从业者的维姆·霍夫方法可能宣扬的好处和积极的影响他们的健康,重要的是要记住,每个经验可能有所不同。

如果你是新到这个整体健康实践,那么强烈建议您保持一个开放的头脑,谨慎小心,接触到一个老师的交通和之前这一实践一试。

免责声明:这篇文章并不是一个专业的维姆·霍夫方法的审查。任何或所有的意见和想法表达在这个博客作者本人,不是为了伤害或诋毁任何一方(年代)。

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关于作者

Swarnakshi沙玛
Swarnakshi沙玛

Swarnakshi内容作家在平静的圣人,他认为心灵和身体更健康的生2022世界杯中国直播活方式。战斗机和抑郁症的幸存者,她努力达到并帮助宣传结束了耻辱的心理健康问题。是一个有灵性的人,她相信命运和自我的力量。她是一个热心的读者和作家,喜欢在空闲时间里烘焙和了解世界文化。

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