压力管理

压力类型:良性压力vs /s窘迫

在外行的理解中，压力通常被看作是消极的。我们不知道压力也有两个方面，积极压力和沮丧。我假设我们大多数人都知道压力，即消极面对压力，但只有少数人知道Eustress，即积极面对压力。

压力在很多情况下都是一种适应性的性质，知道这一点将有助于我们处理所有的能量。基本上，正压力增强功能，而痛苦损害功能。

让我们来详细了解一下良性应激和窘迫应激之间的区别。

Eustress v/s Distress:意思

积极压力是一个相对较新的概念，用来描述压力积极的一面。“良性压力”会产生一种激励人的、有益的、积极的压力，让你更有效率，更有目标。良性压力是一种对你有好处的压力。

以下是Eustress可以为你做的事情;

• 激励你努力工作
• 提高了性能
• 帮助你面对挑战
• 帮助你到达你的目标(短期的或长期的）

有趣的事实:良性压力和痛苦，尽管彼此相反，但都会在你的大脑中产生恐惧和逃跑反应。

痛苦另一方面是压力的消极方面，这根本不是一个新概念。我们都知道什么是痛苦。它通常与在具有挑战性的情况下感到焦虑和不知所措有关。痛苦可以有心理和生理症状，比如;

• 头痛，身体疼痛
• 忽视了
• 失眠
• 张力
• 易怒
• 无法正常工作

正压力和痛苦在压力源和人们倾向于解释压力源的方式上都有所不同。如果触发因素似乎超出了你的控制，你的感觉更有可能转化为痛苦。但如果触发点让你有点紧张，但你有信心去面对它，你就会体验到良性压力。

良性压力vs /s窘迫:迹象

由于“正压力”和“苦恼”都能产生恐惧和逃跑反应，自然，压力的生理信号几乎是相同的。心悸增加，呼吸沉重，颤抖等，这在正常应激和痛苦中几乎是相同的。

话虽如此，积极压力和痛苦的心理迹象是截然不同的，让我们来看看它们;

良性压力的迹象	痛苦的迹象
生产力	不安
高度的积极性	严重拖延症
浓度增加	浓度降低
兴奋感	恐惧的感觉
控制压力	被压力压垮
改善功能	损害的功能
充满信心	充满不安全感
积极的结果	消极的结果

正面压力vs /s窘迫:冲击

通过观察这些迹象，你一定猜到了良性压力和痛苦都可能对你和你的心理健康产生什么样的影响。因为两者都是相对的，所以影响也是相反的。

Eustress的影响	遇险影响
能量增加	睡眠减少
提高焦点	能量减少
自我效能的提高	身体健康状况下降
提高生产力	情绪波动
增强适应力	食欲的变化
增加动力	心理健康下降

Eustress v/s Distress:例子

两者之间的主要差异是由各自的压力源的差异引起的。这里有一些与良性压力和窘迫有关的压力源的例子，这样你就能更好地理解这两种类型的压力;

Eustress的压力源:例子	痛苦的压力源:例子
社交活动	工作的最后期限
锻炼	危机(经济、身体或精神)
建立关系	悲伤
听充满活力的音乐	人际关系中的问题
冒险运动	情感的忽视
成就动机	与工作相关的挑战
去度假	虐待(精神或身体上的)

促进良性压力和预防痛苦的方法

预防抑郁的方法有很多种，由于它们的不同通过预防抑郁，你自然会促进良性压力。这不是很棒吗?在结束之前，让我们快速地看看一些方法。

• 专注于解决方案
• 确定问题是否在你的控制范围内，如果不能，就让它去吧
• 在充满挑战的环境中寻找意义
• 如果不能预防，就采取措施改善这种情况
• 寻找根本原因，而不是表面问题
• 别忘了对自己有同情心
• 练习正念
• 使用放松技巧
• 试一试EFT攻减轻压力
• 寻求帮助，获得专业建议

好了，今天就到这里!

我希望这个博客对你有帮助。有益压力vs痛苦，知道压力对你也有好处不是很有趣吗?请评论并告诉我们你还知道什么关于eustress v/s的苦恼，我们可能错过了!

感谢阅读。

保重，注意安全!