低血清素吗?这些食物降低血清素水平+提高血清素的食物
2022年5月16日最后更新:2022年5月4日发布
我们都需要从下午的消沉中解脱出来，尤其是在家工作的时候。那些你喜欢大嚼特嚼的零食——冰沙、蛋白质棒或燕麦饼干——在下午的时间食用似乎是相当安全的。
但是，如果你经常在吃了那些“看起来安全”的零食后情绪下降，那么你可能吃了降低血清素水平的食物。
是的，这是真的。你在下午吃的食物——零食和饮料——可以赶走你的无精打采，反而会消耗你的能量。有些食物可以帮助改善情绪，增加血清素水平，有些食物也可以降低你的血清素水平。
5 -羟色胺是一种神经递质，可以帮助调节我们身体和大脑的功能。这些包括我们的情绪、睡眠、记忆、认知健康等等。拥有平衡的血清素可以帮助我们保持情绪稳定积极的情绪．
我想这就是为什么血清素被称为一种让人感觉良好的激素和天然的情绪稳定剂。
如果你经常觉得血清素含量低，那么你吃的食物可能是一个原因。下面是降低血清素水平的食物和提高血清素水平的食物。
降低血清素水平的食物
这里有三种食物会降低你大脑中的血清素水平，让你的身体(和精神)感到低落。
1.含糖的轻咬
当你吃含糖的零食和点心时，它会影响你血清素的生成。高度精炼的食物，特别是那些含糖的食物，如碳酸饮料、包装甜点、糖果、早餐麦片等。
当你经常食用这些食物时，它会减少色氨酸(产生血清素所需的氨基酸)和维生素b的产生。这些化学物质的产生减少会降低血清素水平。
2.反式脂肪丰富的食物
反式脂肪存在于肉类和乳制品中，但数量很少，然而，当你经常食用富含反式脂肪的食物时，它会增加你的胆固醇水平。
避免富含反式脂肪的食物的另一个原因是，它们会导致体内血清素的分泌减少。反式脂肪含量高的食物包括油炸食品、加工薯片、披萨、包装甜点和其他快餐。即使你的非乳制品咖啡奶精也可能富含反式脂肪，所以在使用它之前要记下它的含量。
3.加工食品
除了高糖食品，加工食品也会降低血清素水平。高度加工的食品含有更高的热量、脂肪和添加糖的成分。
它们也可能含有风味增强剂。所以，下次当你在寻找包装好的、钠含量高的冷冻零食时，三思而后行。其他加工食品包括薯片、饼干、包装甜食、热狗、糖果产品、蛋白质棒、冰淇淋等。
提高血清素水平的食物
据专家称，色氨酸是产生血清素所必需的。色氨酸是一种氨基酸，它不是自然产生的，所以我们需要确保我们的饮食由含有这种氨基酸的食物组成。
幸运的是，某些食物可以帮助我们做到这一点。以下是提高血清素水平的食物:
- 鸡蛋:鸡蛋是蛋白质的丰富来源，也有助于产生色氨酸。有蛋黄的鸡蛋是提高血清素水平的好食物。
- 奶酪:奶酪富含色氨酸，在血清素水平低的时候吃奶酪是有益的。如果你下午饿了，感觉血清素水平低，那就吃一碗芝士通心粉，体验一下让你感觉良好的荷尔蒙增加的感觉。
- 菠萝:你知道菠萝还可以帮助提高体内的血清素水平吗?这种水果不仅含有色氨酸，还含有菠萝蛋白酶，这是一种酶，具有极佳的抗炎特性。
- 大豆:豆腐等富含大豆的食物也有助于提高血清素水平。富含大豆的食物是色氨酸的重要来源，对纯素者和素食者来说是钙的很好的替代品。
- 坚果:想要一个提神的下午零食，试着吃坚果和含有色氨酸的种子。此外，坚果还富含纤维、维生素和抗氧化剂，所以它们不仅可以提高血清素水平，还可以帮助降低心脏病和其他疾病的风险。
其他增加血清素的方法:
- 定期锻炼
- 得到一些光/阳光
- 吃高纤维食物
- 服用益生菌补充剂
请注意:只有在咨询医生后才服用补充剂。一些补充剂也可能有副作用。
仅仅是食物吗?还是别的?
仅仅因为你喜欢吃能降低血清素水平的食物，并不意味着只是食物导致了你的低落情绪。某些习惯(以及你的生活方式选择)也会导致你的身体和大脑中血清素的分泌减少。
经常锻炼,足够的睡眠多晒晒太阳，以及其他一些改变可以帮助提高血清素水平，改善你的情绪。让我们来看看这些快乐激素以及增加它们的方法。
如果你总是觉得血清素含量低，你可以试着把冥想和正念融入到你的日常生活中。练习这样的思想管理技术可以帮助提高你身体和大脑中的血清素水平和其他快乐激素。
你知道和你爱的人出去玩也能达到预期的效果吗?所以当你需要快速增加血清素的时候，打电话给你最好的朋友，你的爱人家庭成员，或亲密的支持者。均衡的荷尔蒙有助于改善我们的整体情绪，有助于我们健康的精神状态。
如果你感到沮丧或悲伤如今，建议你更频繁地向专业人士咨询诊断。低血清素水平也可能是一种抑郁的迹象以及其他相关的精神疾病。通过正确的诊断和治疗，你可以改善你的情绪，改善你的健康。
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关于作者
Swarnakshi沙玛
Swarnakshi是Calm sage的内容作者，他相信一种对身心2022世界杯中国直播都更健康的生活方式。作为一名抑郁症的斗士和幸存者，她努力让人们意识到，要结束围绕心理健康问题的耻辱，并帮助传播这种意识。她是一个精神上的人，相信命运和自我的力量。她是一个狂热的读者和作家，喜欢用她的空闲时间烘焙和学习世界文化。
