当你睡眠不足时，你的身体会发生这样的变化
最后更新于2022年1月21日:发布于2022年1月18日
就像我们的手机在一天结束时需要充电一样，我们的身体也需要一夜好眠来重新面对新的一天。但是如果你没有足够的睡眠来让你的身体充电会发生什么呢?
睡眠休息不仅对我们的身体很重要，对我们的头脑也很重要。我们每天晚上宝贵的睡眠可以帮助改善我们的免疫系统，增强我们的认知能力，提高我们的生活质量。
但是我们需要多少睡眠呢?根据美国国家睡眠基金会的数据，成年人每晚需要7-9小时的睡眠，青少年至少需要8-10小时的睡眠，幼儿平均需要11-14小时的睡眠。
当你不睡觉时，你的身体会变慢睡眠不足的阶段开始显化。睡眠不足还会增加患癌症、糖尿病甚至致命事故的风险。
让我们来深入了解一下睡眠不足会发生什么。
当你不睡觉时，你的身体会发生什么:
1.免疫系统弱
我们的免疫系统是保护我们免受感染和疾病的防御。但是当你不睡觉时，你的盾牌，也就是你的免疫系统就会变弱。当你睡眠不足时，你的免疫系统就无法抵抗，导致你更频繁地生病。如果你生病了，睡眠不足会让你更难恢复。
2.呼吸系统疾病
我们的呼吸系统也取决于我们的睡眠质量，然而，一些呼吸系统问题会妨碍我们的睡眠。睡眠质量差或睡眠不足会让你更容易患上呼吸道疾病和感染，比如普通感冒和流感。
3.心脏病的风险
不仅睡眠不足，睡眠过多也会增加患心脏病和心血管疾病的风险。睡眠质量差或缺觉也会增加患癌症、糖尿病和其他慢性疾病的风险。
4.可怜的思考
缺少几个小时的睡眠会导致认知能力下降。当你不睡觉时，你会增加决策能力差、推理能力差和心不在焉的风险。
5.健忘
现在，当你的大脑没有得到足够的休息或良好的夜间睡眠时，你可能会经历健忘、记忆力差和其他认知问题。睡眠帮助你处理当天的信息和事件，但当你不睡觉时，你就会失去在大脑中存储信息的能力。
6.体重管理不善
睡眠不足还会影响控制饥饿感的激素的分泌。睡眠质量差或睡眠不足会增加胃饥饿素的分泌，这种激素能提高你的食欲，导致深夜饥饿。所以当你睡眠不足时，你会增加体重增加、肥胖甚至糖尿病的风险。
7.荷尔蒙失衡
睡眠不仅会影响你的身体，还会扰乱你的荷尔蒙。睡眠不好会导致荷尔蒙失调。比如，低褪黑激素水平会恶化你现有的抑郁、焦虑，并可能导致迷失方向、困惑和易怒。
8.情绪障碍
你知道你古怪的原因可能是睡眠不足吗?睡眠不足会影响你的情绪状态，使你容易情绪波动和情绪障碍。严重的睡眠不足也会导致幻觉而且偏执．
9.生活质量差
睡眠质量差或睡眠不足也会导致你在日常活动中体验到较少的乐趣，与他人产生冲突，并会让你感到比平时更累。所以，当你睡眠不好时，你不仅会伤害你的身体，还会伤害你的思想和整体健康。
10.更多皮肤问题
一项研究发现，睡眠不良的人会出现更多的皮肤问题。睡眠不好会增加皱纹、肤色不均匀和黑眼圈的风险。睡眠不足不仅对你的身心有害，对你的皮肤也有害。
睡眠不仅仅是美容休息…
睡眠不足会导致你的身体(和思想)停止工作，增加身体、情绪和心理疾病的风险精神健康障碍．在漫长的一天之后，打盹不仅仅是为了让你的身体和精神得到休息。
如果你发现你的睡眠周期受到影响，你可以试着:
- 保持定期睡眠时间表(即使在周末)
- 避免食用或饮用高香料或高糖的食物和饮料
- 白天避免长时间的小睡
- 锻炼身体，但不要在晚上太晚
- 晚上避免摄入酒精和咖啡因
- 睡前一小时不要使用手机或其他电子设备
- 保持固定的就寝时间(睡眠冥想、热水澡等)
如果你仍然难以保证充足的睡眠，那么这可能是潜在的睡眠障碍或慢性疲劳的迹象。在这种情况下，建议你咨询睡眠专家。
我希望通过这篇文章，我能够帮助你理解当你睡眠不足时，不仅你的大脑会发生什么，你的身体也会发生什么。
你可以发邮件给我们分享你的想法info@calmsage.com．你也可以在我们的社交媒体上留言。当你在看的时候，不要忘记点赞、关注和订阅我们的社交媒体页面!
睡个好觉，保重!
建议读:
作者简介
Swarnakshi沙玛
Swarnakshi是Calm sage的一名内容作者，他相信一种更2022世界杯中国直播健康的身心生活方式。作为抑郁症的斗士和幸存者，她努力达到并帮助传播意识，以结束围绕心理健康问题的耻辱。她是一个精神上的人，她相信命运和自我的力量。她是一个狂热的读者和作家，喜欢把空闲时间花在烘焙和学习世界文化上。
