睡眠和心理健康|它们有关系吗?
2022年5月18日最后更新:2020年11月19日发布
你一定听说过"在床的另一边醒来”,对吧?好吧，这不只是一个短语。你的睡眠方式和睡眠时间与你的心理和情感健康密切相关，也与心理健康障碍有关，如抑郁、焦虑、双相情感障碍，注意力缺陷多动症，以及其他条件。
糟糕的睡眠模式还会导致失眠和睡眠呼吸暂停等睡眠障碍。这些状况也在导致心理健康问题方面发挥着重要作用。
睡眠和心理健康之间的关系
就像我们的身体活动与身体休息有关一样，情感活动与我们的心理休息有关。大脑是一个不会停止工作的器官，但它也需要在某个时刻“充电”。睡眠是必要的帮助我们的大脑“重置”为健康，以处理情绪和精神问题。
每晚至少8小时的睡眠，尤其是REM(快速眼动)睡眠能促进更好的睡眠大脑功能．当我们在睡觉的时候，我们的大脑在不断地工作，评估我们的思想和记忆。睡眠不足或睡眠剥夺会对我们的情绪反应产生负面影响。这可能导致严重精神健康障碍的增加，包括自残的风险。
睡眠与精神健康障碍
1.抑郁症
抑郁症是一种精神疾病，患者会感到极端的发作悲伤,绝望，甚至有自残的念头。根据研究，抑郁症患者比其他人表现出更多的失眠、白天嗜睡和睡眠过度的症状。最近，也有记录表明，睡眠不足会导致或增加抑郁症的症状。
2.季节性情绪失调
季节性情绪障碍(SAD)是一种抑郁症，会在特定的季节影响人们。这种紊乱会扰乱一个人的睡眠周期。患有SAD的人更有可能睡眠过多或过少。这种对睡眠模式的破坏也是消极的影响一个人的心理健康．
3.焦虑性障碍
焦虑性障碍是世界上最常见的疾病。这些疾病会影响一个人的日常生活。一般的焦虑症社交焦虑障碍，恐慌症，恐惧症，强迫症创伤后应激障碍是焦虑症的所有类型。
这些障碍在一个人的头脑中造成担忧和恐惧，反过来，这也与睡眠障碍有关。当大脑处于恐惧和担忧的状态时，它会导致睡眠中断和不良的睡眠模式。
研究表明，创伤后应激障碍患者(创伤后压力心理障碍症)比其他人有更多的睡眠问题。他们更有可能频繁做噩梦创伤体验一种警觉的状态。
糟糕的睡眠模式会增加和恶化人们的焦虑，即使是轻微的焦虑焦虑症的症状和体征．
4.双相情感障碍
的人双相情感障碍体验极端的情绪波动-躁狂(高)和抑郁(低)。这些情绪波动可能会造成严重的影响对一个人日常生活的影响。在双相情感障碍患者中，他们的睡眠模式会根据他们的情绪状态而改变。一个人在躁狂期可能不觉得需要多睡，但在抑郁期，他们可能会睡得更多。
不规则的睡眠模式会增加或恶化躁期和郁期。
5.注意力缺陷多动障碍
注意力缺陷多动症是一种神经发育障碍，包括注意力持续时间短和极度冲动。这种疾病通常在儿童中被诊断出来，并可能持续到成年。患有多动症的人和儿童面临困难入睡白天嗜睡。多动症也会引起不宁腿综合征(RLS)。
睡眠不足的影响
缺乏睡眠会伤害我们的精神，情感和身体健康．这些影响包括:
如何改善睡眠?
有各种治疗睡眠障碍的方法。从专业医疗保健提供者那里接受适当的护理和治疗，以确保生活质量是很重要的。
1.认知行为疗法
认知行为治疗(CBT)是一种专注于检查思维模式的咨询，帮助用积极的想法重构或取代消极的想法。认知行为治疗对治疗抑郁症有效，焦虑性障碍以及双相情感障碍等。CBT还可以帮助治疗失眠，改善情绪和精神健康。
2.生活方式的改变
改善睡眠卫生和保持睡眠卫生同样重要身体健康卫生。你可以通过以下方法改善你的睡眠模式:
1.建立和维持规律的睡眠周期
3.睡前避免或限制酒精、咖啡因或尼古丁的使用
4.睡前不要喝太多液体
5.不要在感到困倦或昏昏欲睡时才上床睡觉
6.维护一个正常日常锻炼在晚上
7.睡前避免使用电子设备
养成良好的作息习惯和睡前仪式对保证良好的睡眠很重要。如果可能的话，尽量保证至少8小时的睡眠。找出最好的习惯并坚持下去。
如果你还在面对失眠，向专业医疗保健提供者咨询。如果你的精神疾病的症状恶化，咨询治疗师进行适当的治疗。不要服用药物，直到医生开处方。
最后的话
糟糕的睡眠模式会导致情绪和精神健康状况。如果你有既存状况心理健康状况,睡眠质量差可能导致或加重这种症状。心理健康和睡眠是密切相关的。
处理睡眠问题或紊乱是必要的，有助于保护你的整体幸福．生活方式的改变和自助可以帮助促进健康的睡眠习惯．如果自助不起作用，请咨询医生，寻求适当的治疗。
睡啊!温柔的睡眠啊!
大自然温柔的奶妈，我把你吓坏了!
你不再使我的眼皮下垂
让我的感官沉浸在遗忘中?
——《亨利四世(下)
睡个好觉，保持健康!
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关于作者
Swarnakshi沙玛
Swarnakshi是Calm sage的内容作者，他相信一种对身心2022世界杯中国直播都更健康的生活方式。作为一名抑郁症的斗士和幸存者，她努力让人们意识到，要结束围绕心理健康问题的耻辱，并帮助传播这种意识。她是一个精神上的人，相信命运和自我的力量。她是一个狂热的读者和作家，喜欢用她的空闲时间烘焙和学习世界文化。
伟大的文章理解了混乱…
谢谢你让我知道睡眠与心理健康的关系。从现在开始我来处理。
48%的疾病与睡眠不当有关，并导致许多疾病…如果你没有睡够8小时，再睡一次!
睡眠不足是大多数健康问题的主要原因。谢谢你以最微妙的方式分享这个信息。